ما هي الإطالة ؟
هي ممارسة تمارين لزيادة مرونة العضلات والمفاصل , ولها فوائد كبيرة .
ما فوائد ممارسة تمارين الإطالة ؟
1- تحسين المرونة , وقدرة العضلة على التحمل , وقوة العضلة نفسها , وتعتمد درجة الفائدة عل مقدار الشد على العضلة و الوقت.
2- تحقيق الحركة العضلية و المفصلية الجيدة .
3- تحسين مظهر الجسم , وتحقيق استقامته .
4- تقليل الأوجاع و الآلام العضلية , إذا أصبت بتعب شديد في العضلة استخدم تمارين الإطالة الخفيفة جدا .
توصيات عامة .
*تختلف تمارين الإطالة في الشدة , يجب أن يكون التقدم في مستوى التمارين تدريجيا .
*يلجأ البعض عند الإصابة بتعب شديد أو شد في العضل إلى ترك التمارين فترة , و الأفضل تحريك العضلة بتمارين بسيطة .
وهذا مقطع فيديو يبين في أوله مقدار ما تستطيع الوصول إليه بتمارين الإطالة ثم يعرض بعض الأمثلة لتمارين الإطالة :
المرجع : كتاب تشريح إطالة العضلات - جرير
0 التعليقات:
إرسال تعليق