تقنيات التنفس في اليوغا - ج1

التنفس هو الحياة , إنه من أهم وظائفنا , و واحد من أقسام اليوغا ، والتنفس السليم هو جلب المزيد من الأكسجين إلى الدم والدماغ ، مع السيطرة على الطاقة.  

و للتنفس في اليوغا عدة تقنيات تختلف عن بعضها في الكيفيات والفوائد فمنها ما تؤديه جالسا وأخرى تؤديها مستلقيا , ومنها ما يساعد على تنشيط الجسم و أخرى تساعد على الاسترخاء , وهناك طرق تساعد على تقوية بعض العضلات وحث بعض عمليات الجسم مثل الهضم , وسنعرض بعض تقنيات التنفس في اليوغا في هذا الموضوع وفي مواضيع لاحقة بإذن الله .

1- تقنية منفاخ الحداد :

كيفيتها :

- اجلس في جلسة تشعر فيها بالارتياح .

- حافظ على استقامة ظهرك , وليكن عمودك الفقري في منطقة الرقبة مشدودا بشكل جيد .

- استنشق الهواء من أنفك بسرعة وحيوية

- قم بزفر الهواء من رئتيك بنفس الطريقة , يجب أن تصدر صوتا يشبه النفخ , الذي يشبه الصوت الصادر من منفاخ الحديد .

- كرر هذا التمرين 12 مرة , أو قدر ما تستطيع .

- قم بشهيق بطيء وعميق , واحبس الهواء 3 ثواني .

- قم بزفر الهواء ببطء وعمق .

فوائد هذه التقنية :

- تنشيط عضلات البطن .

- حث عملية الهضم .

- تحسين وظائف الكبد , وتصريف المادة الصفراوية في المرارة .

- يزيل الاحتقانات من العين ومن الجيوب الأنفية .

- ينشط الجهاز العصبي و يقي من التعب .

* لتحقيق الفائدة القصوى من هذا التمرين استلق على ظهرك بعد الإنتهاء وأغمض عينيك لمدة دقيقة .

ملاحظة : توقف عن ممارسة هذا النوع إذا لاحظت انخفاضا كبيرا في صوت النفخ الصادر منك .

2- تقنية التنفس التام :

كيفيتها :

- تمدد على ظهرك , ومد ذراعيك على طول الجسم بدون أن تشدهما , أرخ يديك قدر الإمكان واجعل راحتيهما للأرض .

- أغمض عينيك وتنشق الهواء من أنفك ببطء وانتظام وعمق وانفخ بطنك , هذه الخطوة تستغرق 6 ثواني .

- عندما يمتلئ بطنك , ارفع صدرك وكتفيك قليلا وواصل الشهيق جاعلا صدرك يمتلئ بالهواء .

- احبس أنفاسك لمدة 3 ثواني .

- أخرج الهواء ببطء من أنفك وأنت تنزل صدرك وتدخل بطنك إلى الداخل .

- في نهاية الزفير قم بتقليص بطنك أكثر لتتخلص من بقايا الهواء .

- قم بتكرار هذه الخطوات عشر مرات .

فوائد هذه التقنية :

- توسع القفص الصدري , وتحسن القدرة على التنفس .

- تسكن الجهاز العصبي , وتبدد الشعور بالقلق .

- تنشط عضلات البطن وأعضاء الجهاز الهضمي .

- تساهم في التخلص من الدهون في البطن والجزء العلوي من الفخذين .

- تخلص المرء من انتفاخ البطن عند مستوى المعدة , وتقوي نقاط الضعف الموجودة في البطن , وهي نقاط معرضة للتمزق والفتق الناتج عن بذل جهد يفوق طاقة العضلات .

* يمكن أداء هذه التقنية أثناء الوقوف أو المشي .

المرجع : كتاب الشفاء باليوغا – دار الفراشة

للاستزادة 1 , 2