ما هي الوضعية الصحية للنوم ؟؟

 

 أجبنا سابقا عن السؤال هل يجب أن ننام 8 ساعات يوميا ؟ 

وتحدثنا عن النوم في الضوء

أما الآن فنجيب عن السؤال ما هي الوضعية الصحية للنوم ؟

هناك 4 وضعيات للنوم , النوم على البطن , والنوم على الظهر و النوم على الجنب الأيمن و على الجنب الأيسر ما هي الوضعية الصحية من بينهم ؟؟؟

1

النوم على الجنب الأيمن (الوضعية الأصح)

*استخدم وسادة تجعل رأسك بمستوى العمود الفقري .

*اجعل كفك تحت خدك .

*حاول وضع وسادة بين ركبتيك لإزالة الضغط عن أسفل الظهر و الحوض .

___________________________________ 

2

النوم على الظهر (الوضعية الثانية صحيا)

*استخدم وسادة رفيعة ليكون رأسك بمستوى العمود الفقري و تستطيع وضع رأسك على الفراش مباشرة .

*اجعل ركبتيك مثنيتين لإزالة الضغط عن أسفل الظهر .

سلبيات النوم على الظهر : يزيد الشخير الذي يضايق التنفس

___________________________________

3

النوم على الجنب الأيسر (وضعية غير صحية)

وضعية النوم على الجانب الأيسر سيئة للقلب بحيث تزيد ضغط الدم و معدل ضربات القلب , لا يعرف الأطباء تماما لماذا يحدث هذا .

___________________________________

4

النوم على البطن (أسوأ الوضعيات)

سلبيات النوم على الظهر : يسطح الإنحناءة الطبيعية الموجودة أسفل الظهر , يرفع ضغط الدم .

طلب في دراسة من أكثر من 270 من الرجال الأصحاء تتراوح أعمارهم بين 19-64 عاما , طلب منهم الاستلقاء على ظهورهم و في وقت لاحق طلب منهم الاستلقاء على البطن ثم قاسوا ضغط الدم عندهم فوجدوا أنه ارتفع أكثر من 15 نقطة عند 25 رجلا منهم .

___________________________________

المراجع : 1 , 2 , 3 , 4