تحدثنا في الجزء الأول من الموضوع عن تقنيتين من تقنيات التنفس في اليوغا واليوم سنتحدث عن تقنيتين مختلفتين ذوات فوائد كبيرة و مختلفة
3- تقنية Ujjayi :
3- تقنية Ujjayi :
كيفيتها :
- اجلس في جلسة مريحة , متربعا مثلا .
- أبق ظهرك مستقيما ومشدودا , استخدم مسندا إذا
احتجت إليه .
- أغمض عينيك وتدخل أن نظراتك تتجه إلى داخلك .
- أبق فمك مغلقا بدون أن يكون مشدودا .
- ابتلع ريقك وعندما تنهي هذه الخطوة سيكون البلعوم
مغلقا جزئيا .
- استنشق الهواء ببطء وعمق .
- احرص على توسيع القفص الصدري إلى الحد الأقصى
أثناء الشهيق , ولا تنفخ بطنك أبدا بل حاول جعله يبدو ملتصقا بالداخل .
- احبس أنفاسك عدة ثوان .
- أفرغ رئتيك الممتلئتين بالهواء بعمق , وأرخ
بطنك بصورة تدريجية , لإبطاء طرد الهواء .
- انتظر لحظات قبل البدء بالخطوات مرة أخرى
- حاول تكرار التقنية لمدة خمس دقائق إلى عشر
دقائق .
* يمكن أداء هذه التقنية في وضع الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف أو
حتى المشي .
ملاحظة : يجب أن تكون عملية التنفس منتظمة وكمية نفسها
في كل دورة تنفسية .
فوائد هذه التقنية :
- ينمي القفص الصدري , ويحسن القدرة التنفسية .
- يهدئ الأعصاب قليلا .
- يذهب التعب و يبعث النشاط .
- يساعد المصابين بارتفاع ضغط الدم .
4- تقنية الاستنارة الفكرية الداخلية :
كيفيتها :
- اجلس على الأرض أو على الكرسي واجعل ساقيك ممدودتان
بدون شد أو مشبوكتين في وضعية مريحة .
- قم بإخراج الهواء من رئتيك بسرعة وقوة .
- احبس أنفاسك بعد إخراج الهواء من ثانية إلى
عدة ثواني .
- الآن خذ نفسا ببطء وعمق وانتظام .
- كرر هذا التمرين من 3 إلى 10 دقائق ما دمت لا
تشعر بالانزعاج أو التعب .
فوائد هذه التقنية :
- تنشط عضلات البطن والأحشاء : ( الكبد ,
البنكرياس , ..إلخ ) .
- تسكن الجهاز العصبي , وتبدد الشعور بالقلق .
- تقوم بتدليك لطيف لعضلة القلب .
- تزيد من صفاء الذهن ومن نشاط الجسم .
- تنشط الغدة الدرقية بشكل كبير جدا .
